Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Lắc vòng là một bài tập khá đơn giản và phổ biến được nhiều chị em phụ nữ thực hiện. Không chỉ giúp cho cơ thể trở nên dẻo dai, giải tỏa áp lực cơ thể, lắc vòng còn có tác dụng rất hữu hiệu trong việc cải thiện vóc dáng. Rất nhiều người thắc mắc rằng liệu lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời sẽ có ngay trong bài viết này nhé.

Cơ chế giảm mỡ bụng khi lắc vòng

Mỡ thừa có thể tích tụ ở bất cứ nơi nào trên cơ thể, làm cho chị em phụ nữ thấy nặng nề khó chịu. Trong số các vùng cơ thể thì bụng và eo là nơi dễ bị tích mỡ nhất. Trên thực tế có rất nhiều các phương pháp giảm mỡ bụng được khuyến khích nhằm giải quyết vấn đề này, và lắc vòng là một trong số đó.

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không

 

Bài tập lắc vòng khá đơn giản, chỉ cần một chiếc vòng và vài lần tập luyện là chị em có thể thực hiện được ngay. Khi lắc vòng, các vùng mỡ bị tác động trực tiếp khiến quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Thêm vào đó, sự tác động này còn khiến cho cơ lưng, hoành và vùng tiểu khung có sự vận động khiến mỡ bụng giảm nhanh trông thấy.

Theo tính toán của các chuyên gia, cứ mỗi giờ lắc vòng bạn sẽ giảm được 700 calo. Tuy nhiên không phải ngày nào cũng tập lắc vòng mà nên có sự đan xen khoảng 3 ngày/ tuần. Việc tập luyện điều độ sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng mà không lo bị các ảnh hưởng tiêu cực khác.

Thông thường, khi mới lắc vòng, các chị em phụ nữ sẽ rơi vào tình trạng vùng eo xuất hiện hiện tượng đau và thâm tím. Tuy nhiên chỉ khoảng 2 – 3 ngày sau bạn sẽ thấy việc lắc vòng rất nhẹ nhàng, và không còn đau đớn nữa. Tránh trường hợp tập luyện quá sức khiến cho phần bụng bị đau, hoặc tập không đều đặn.

Bài tập lắc vòng giúp phần eo thon gọn, vòng 3 săn chắc

Cách thực hiện bài tập lắc vòng khá dễ, chỉ với vài động tác lắc hông cơ bản, vòng 2 của bạn sẽ được cải thiện đáng kể, giảm mỡ thừa một cách nhanh chóng. Trong khi đó, vòng mông được “ bồi đắp” khiến tròn trịa và săn chắc hơn, tránh tình trạng xệ mông.

Bài tập lắc vòng giúp phần eo thon gọn, vòng 3 săn chắc
 

Để thực hiện bài tập này, chị em phụ nữ cần thực hiện theo các bước sau đây:

Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng ngang vai.

Bước 2: Giữ vòng bằng cả 2 tay, đặt tay vào vị trí eo, 1 phần vòng chạm lưng.

Bước 3: Dùng eo lắc cho thật đều, chiếc vòng sẽ lắc theo chiều kim đồng hồ ( từ phải sang trái )

Bước 4: Bạn có thể lắc liên tục trong khoảng 7 – 10 lần, mỗi lần khoảng 3 – 5 phút. Nên chú ý giữa các bài tập cần có thời gian nghỉ ngơi khoảng 30 giây là ổn.

Bài tập lắc vòng giảm béo bụng sau khi sinh

Trải qua quá trình sinh nở, chị em phụ nữ thường bị tích mỡ rất nhiều ở vùng bụng. Bài tập lắc eo có tác dụng tác động trực tiếp vào cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả. Thực hiện bài tập như sau:

Bài tập lắc vòng giảm béo bụng sau khi sinh

Bước 1: Vận động, duỗi cơ khởi động trước khi tập. Việc này có tác dụng tránh tình trạng chuột rút, giãn dây chằng khi thực hiện.

Bước 2: Đặt hai chân rộng bằng vai, đứng thật vững chắc, trọng tâm dồn vào chân.

Bước 3: Thả lỏng phần thân trên, lưng đứng thẳng.

Bước 4: Lắc vòng theo chiều thuận ( thường chị em sẽ có xu hướng ngược chiều kim đồng hồ, tức là từ phải sang trái). Chú ý dùng lực tại eo và hông để đẩy vòng. Khi lắc có thể giơ hai tay hoặc để ngang lên trên để tránh vướng víu.

Bước 5: Khi cơ thể đã quen, bạn có thể kết hợp các động tác như vừa lắc vừa đi, xoay người để kết quả thêm phần cải thiện.

Với những chị em phụ nữ sau khi sinh, cần thực hiện các bài tập vào thời điểm thích hợp để tránh ảnh hưởng. Thời gian lý tưởng nhất để thực hiện việc lắc vòng sau khi sinh là từ 3 – 6 tháng sau sinh mổ. Với các chị em sinh thường thì thời gian lắc vòng có thể sớm hơn. Ngoài ra các chị em nên nhớ, cột sống khi mang thai đã bị ảnh hưởng rất nhiều. Việc lắc vòng quá sớm sẽ khiến cho cộng sống bị tác động mạnh, từ đó dễ gây nên trường hợp thoát vị đĩa đệm. Để đảm bảo  cần phải tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Cách dùng vòng xoay chuyển để giảm mỡ toàn thân

Ngoài việc giảm mỡ bụng, lắc vòng còn có thể giảm mỡ toàn thân, miễn là chị em thực hiện đúng bài. Động tác xoay chuyển vòng sẽ giúp liên sườn cùng bó cơ bụng, cơ ngực cũng được tác động để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.

Cách dùng vòng xoay chuyển để giảm mỡ toàn thân

Thực hiện như sau:

Bước 1: Chuẩn bị tư thế chân rộng bằng vai, đầu gối khuỵu

Bước 2: Tay giữ vòng, chuyển vòng từ tay này sang tay khác.

Bước 3: Vặn mình xoay vòng liên tục.

Bước 4: Lặp lại động tác từ 3 – 5 hiệp, cuối cùng kết hợp các động tác từ bước 2.

Hi vọng với bài viết này, chị em phụ nữ đã có thể trả lời câu hỏi “ lắc vòng có giảm mỡ bụng không”. Đừng quên đón đọc những bài viết mới nhất nhé.

Leave a comment