Chia sẻ cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả nhất

Thực hư về bí quyết giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả nhất mà lại rất đơn giản sẽ được chia sẻ ngay trong bài viết này. Thanh Xuân Spa hiểu được mong muốn có được vòng eo thon thả, không ngấn mỡ thừa của tất cả các chị em. Vậy nên ngay sau đây sẽ là những bí quyết giảm mỡ bụng mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ để chị em có thể áp dụng thực hiện tại nhà. Chỉ sau 7 ngày đã nhận thấy hiệu quả rõ ràng bạn có tin không nào?

Điều chỉnh chế độ ăn để giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả

Việc giảm mỡ bụng không chỉ diễn ra khi chúng ta kiểm soát lượng calo tiêu thụ ra ngoài tốt mà còn cần chú ý đến lượng calo đã nạp vào. Hay nói cụ thể hơn chính là điều chỉnh thực đơn ăn uống mỗi ngày. Nhất là trong thời gian giảm cân cấp tốc, giảm mỡ bụng trong 1 tuần càng cần thực hiện nghiêm túc lịch sinh hoạt, trong đó có khẩu phần ăn.

Điều chỉnh chế độ ăn để giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả

Hiểu được nguyên lý này, Thanh Xuân Spa muốn gợi ý chọn bạn một số chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo đủ sức khoẻ mà vẫn có thể giảm cân, giảm mỡ bụng:

  • Tuyệt đối không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng dù đang trong quá trình giảm mỡ bụng cấp tốc. Tuy nhiên nên hạn chế các loại tinh bột, ngũ cốc đã tinh chế như gạo, bún, miến, phở, … mà thay vào đó là các loại ngũ cốc nguyên hạt. Các thực phẩm nguyên hạt vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất mà sẽ hạn chế tạo thành lượng calo dư thừa (nguyên nhân gây ra mỡ)
  • Bổ sung nhiều rau xanh, nước, protein và chất béo lành mạnh trong các bữa ăn
  • Không uống nước có ga, thực phẩm chứa cồn nếu bạn muốn loại bỏ mỡ thừa chỉ trong 1 tuần

Hiện nay rất nhiều thực đơn ăn kiêng lành mạnh và không hề nhàm chán đã được chia sẻ và nhiều người áp dụng rất thành công. Vì vậy bạn cũng nên làm mới thực đơn ăn uống của mình để việc ăn kiêng không còn là “cơn ác mộng” nữa nhé.

Thực hiện các bài tập tại nhà

Tuỳ vào lịch sinh hoạt, thực đơn ăn uống và thể trạng của từng người mà hiệu quả giảm mỡ bụng trong 1 tuần của chúng ta sẽ khác nhau. Nhưng Thanh Xuân Spa muốn gợi ý bạn rằng nếu áp dụng thêm các bài tập giảm mỡ bụng ngay tại nhà thì chắc chắn việc giảm từ 3 – 5 cm vòng bụng trong 1 tuần sẽ không quá xa vời đâu đấy.

Giảm mỡ bụng trong 1 tuần bằng bài tập gập bụng

Ngoài việc ăn kiêng và duy trì chạy bộ để kiểm soát lượng calo đã nạp vào và tiêu hao, bạn có thể áp dụng những bài tập tác động trực tiếp lên vùng bụng. Bài tập gập bụng là một trong những bài tập săn chắc cơ rất hiệu quả mà lại dễ thực hiện:

  • Chú ý giữ đúng tư thế để bài tập hiệu quả và không làm ảnh hưởng đến cơ, xương của bạn
  • Tư thế đầu tiên: nằm ngửa, giữ phần đầu vào lưng thẳng với mặt sàn. Chân co lên một góc 90 độ. Hai tay giữ sau đầu để nâng đỡ và bảo vệ vùng cổ vai gáy
  • Tư thế gập bụng: Giữ nguyên chân và nâng phần trên ép chặt vào chân. Từ từ siết chặt cơ bụng lại.
  • Tư thế cuối cùng: Nhẹ nhàng hạ người để trở về tư thế nằm thẳng

Thực hiện bài tập này từ 1 – 2 lần mỗi ngày và mỗi lần lặp lại 3 tư thế trên tối thiểu 20 lần. Đây là bài tập ép chặt và siết cơ bụng để đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ bụng trong 1 tuần rất hiệu quả và lành mạnh.

Giảm mỡ bụng trong 1 tuần bằng bài tập gập bụng

Tập vặn mình để giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Ngoài bài tập gập bụng thì bạn có thể tham khảo động tác vặn mình. Các động tác thực hiện cũng vô cùng cơ bản và dễ dàng nhưng sẽ giúp bạn bạn giảm mỡ bụng trong 1 tuần một cách đáng kể:

  • Tư thế chuẩn bị: chọn tư thế ngồi trên sàn và co gối, hai tay rang rộng hoặc đặt sau cổ
  • Tư thế vặn mình: Giữ nguyên vị trí của mông và chân, xoay phần cơ thể phía trên lần sang hai bên trái, phải

Duy trì tập luyện bài tập vặn mình sau khi gập bụng và thực hiện liên tiếp trong khoảng 10 – 15 phút. Bài tập không chỉ giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ mà còn giúp cơ thể dẻo dai, thư giãn hơn sau những giờ học tập và làm việc căng thẳng.

Tập vặn mình để giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Duy trì thói quen và tạo động lực tập luyện mỗi ngày

Hiệu quả của việc tập luyện không chỉ đến trong vòng 1 tuần mà bạn nên duy trì nó trong thời gian dài để luôn sở hữu vóc dáng thon gọn. Do đó Thanh Xuân Spa hy vọng có thể đồng hành cùng bạn để duy trì vóc dáng thon gọn, cơ thể khoẻ mạnh. Chúng tôi không chỉ cung cấp các dịch vụ hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả, đẩy nhanh quá trình luyện tập giảm mỡ, săn cơ mà còn hỗ trợ bạn làm đẹp da, tăng độ đàn hồi và giảm rạn da tại các vùng cơ thể đang chịu tác động.

Và trên hết, khi có Thanh Xuân Spa đồng hành, thường xuyên nhắc bạn lịch sinh hoạt, tập luyện và tới cơ sở làm đẹp thì bạn sẽ sớm hình thành thói quen, duy trì vóc dáng tốt hơn. Việc tập luyện, ăn uống khoa học đều đặn, không phải một quá trình ngắn mà cần thời gian dài nếu thực hiện một mình sẽ dễ nản lòng, không có động lực. Vậy nên đừng ngần ngại chia sẻ về tình trạng cơ thể và mong muốn của bạn với Thanh Xuân Spa. Chúng tôi hứa hẹn sẽ tư vấn các cách thức thích hợp nhất với cơ thể bạn để giảm mỡ toàn thân và đặc biệt là giảm mỡ bụng trong 1 tuần an toàn, hữu hiệu!

Leave a comment