Bí kíp uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân

Không chỉ là một trong những loại thức uống thơm ngon, quen thuộc của rất nhiều người Việt Nam, sữa đậu nành còn có thể giúp chị em phụ nữ giảm cân nhanh chóng nếu sử dụng đúng cách, nhất là khi uống vào buổi sáng. 

Vì sao uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân? 

Sữa đậu nành có hàm lượng giá trị dinh dưỡng cực cao nhưng lại rất ít calo. Theo tính toán, một ly sữa đậu nành 250ml chỉ chứa khoảng 80 calo. Đây cũng là loại thức uống ít calo nhất sau nước dừa. Sữa đậu nành chứa axit béo không bão hòa giúp đẩy lùi việc hấp thụ chất béo vào đường ruột, từ đó có tác dụng giảm cân một cách hiệu quả. Không chỉ dừng lại ở đó, tỷ lệ chất xơ trong sữa đậu nành còn tạo cho người uống cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn trong ngày. 

 

Thanh Xuân Spa chia sẻ Bí kíp uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân

 

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích dùng sữa đậu nành nói riêng và các loại sữa thực vật nói chung thay thế cho sữa động vật. Tuy nhiên các loại sữa thực vật khác vẫn có lượng đường nhất định, không giống như sữa đậu nành chủ yếu là chất xơ. 

Chú ý khi uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân 

Mặc dù sữa đậu nành giúp chị em phụ nữ có cảm giác no lâu, thế nhưng để đạt được hiệu quả tối ưu cần phải tùy thuộc vào lượng uống hàng ngày, cũng như việc sử dụng các chất tạo ngọt khác hay không. 

Thời điểm uống sữa đậu nành cũng được coi trọng, bạn nên khởi động dạ dày vào buổi sáng bằng một ly sữa đậu nành ấm. Chất Isoflavones có trong đậu nành sẽ đảm nhận nhiệm vụ ngăn ngừa chất béo bám vào thành ruột, từ đó giảm tích mỡ cũng như cải thiện kết cấu cơ thể một cách tốt nhất. 

 

Thanh Xuân Spa chia sẻ Bí kíp uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân

 

Bên cạnh đó, việc uống sữa đậu nành vào buổi sáng còn giúp cân bằng nội tiết estrogen ở phụ nữ. Có rất nhiều chị em phụ nữ tuy không ăn nhiều nhưng cơ thể vẫn rất dễ béo, đó là do cơ thể mất cân bằng nội tiết gây tích mỡ, tạo cảm giác luôn luôn thèm ăn. Do đó, bổ sung sữa đậu nành để làm hài lòa lượng estrogen là hoàn toàn hợp lý. 

Lượng sữa đậu nành mỗi ngày không nên vượt quá 500 ml, và thời điểm uống tốt nhất là vào buổi sáng và trước bữa trưa. 

Thực đơn khuyên dùng 

Để việc uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân đạt được hiệu quả như mong muốn, chị em phụ nữ có thể tham khảo một số gợi ý như sau: 

Thực đơn số 1 

Buổi sáng: 250 ml sữa đậu nành không đường 

Buổi trưa: 250 ml sữa đậu nành không đường ( uống trước khi ăn ) 100 gram thịt luộc ( ức gà ), ăn kèm với nhiều rau luộc. 

Buối tối: Một bát súp gà nhỏ hoặc một ít rau củ quả. Không nên uống sữa đậu nành hoặc nước dừa vào buổi tối. 

Thực đơn số 2 

Buổi sáng: 250ml sữa đậu nành không đường. Tốt nhất nên uống nóng. 

Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, một đĩa dưa chuột hoặc một đĩa rau luộc. 

Buổi chiều: 250 ml sữa đậu nành không đường. 

Buổi tối: Hoa quả có vị ngọt ( táo, lê ) hoặc một ít bông cải xanh luộc. Ngoài ra không ăn gì thêm 

Thực đơn có thể thay đổi cho phù hợp với rau trái trong mùa. Thời gian áp dụng trong vòng 14 ngày.  

Lời khuyên khi uống sữa đậu nành 

Mặc dù sữa đậu nành có tác dụng rất tốt trong quá trình ngăn chặn tích tụ mỡ thừa, tuy nhiên để có kết quả tốt nhất vẫn phải kết hợp với các bài tập thể dục. Theo lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng, song song với việc sử dụng sữa đậu nành, chị em phụ nữ nên tăng cường ăn rau xanh, uống nước lọc và tập những bài tập như: cardio, hitt, chạy bộ hoặc gym với dụng cụ chuyên nghiệp

Sữa đậu nành tuyệt đối không dùng chung với mật ong vì gây hiện tượng ngộ độc, dẫn đến tử vong. Nếu bạn muốn áp dụng uống sữa đậu nành với nước chanh mật ong thì cần uống cách ngày, hoặc để cho an toàn thì nên chỉ áp dụng một phương pháp. 

Sữa đậu nành nên uống trong ngày, không nên để qua đêm dễ bị kết tủa hoặc bị vi khuẩn xâm nhập. 

Thanh Xuân Spa chia sẻ Bí kíp uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân

 

Trên thực tế, có nhiều người sử dụng sữa đậu nành thay thế cho các loại sữa bò vì lo sợ việc tăng cơ khi tập thể thao. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, các axit amin có trong sữa bò có tác dụng hỗ trợ cho việc tăng trưởng và phục hồi cơ bắp được hấp thu lại bởi nội tạng. Vì thế chúng không còn năng lượng phục vụ cho các khu vực ngoại biên của cơ thể như cơ bắp. Nếu như chị em phụ nữ chỉ sử dụng sữa đậu nành để phục vụ cho việc giảm cân thì hoàn toàn ổn, thế nhưng trong trường hợp muốn dùng sữa để tăng cơ giảm mỡ thì vô ích.

Cuối cùng, nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc kháng sinh thì nên tránh xa việc dùng sữa đậu nành. Một số loại thuốc kháng sinh có thể phân hủy dưỡng chất có lợi trong sữa, chính vì thế nên uống cách khoảng 60 – 90 phút để đảm bảo an toàn.

Trên đây là một số thông tin bổ ích khi chị em muốn uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân. Đừng quên truy cập website để có thêm nhiều thông tin hơn nữa nhé.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *